提高身体功能，减少意外受伤，来尝试“7动凯格尔盆底肌运动”
时间：2023-09-01 17:16:59
小编：1688手游网
近年来，健康这个话题受到越来越多人的关注。众所周知，身体的健康和健全是一个人的第一财富。因此，许多人都花费大量的时间和金钱去保持自己的健康状态。其实，除了规律的饮食和适当的锻炼之外，提高身体功能，减少意外受伤，还有一个有效而简单的方法——7动凯格尔盆底肌运动。
凯格尔盆底肌运动是一种简单而有效的运动方式，旨在加强和改善盆底肌肉的弹性和收缩力。这些肌肉对许多身体功能至关重要，例如控制尿液和粪便的**，支持内脏器官，以及改善性生活等。无论男女，在不同的年龄阶段都可以进行凯格尔盆底肌运动。
这里介绍7个简单的凯格尔盆底肌运动：
1. 走路时收缩盆底肌肉，保持收缩10秒钟，然后松弛肌肉10秒钟，重复3-5次。
2. 躺在床上，抬起双腿，屈膝弯曲，将双手放在膝盖上。缩紧盆底肌肉，使膝盖轻轻分开，保持5秒钟，然后放松10秒钟。重复3-5次。
3. 像上洗手间一样，收紧盆底肌肉，停留10秒钟，松弛10秒钟。每天重复多次。
4. 坐在椅子上，双腿放平，脚踏地面。缩紧盆底肌肉，使臀部轻轻抬起，保持5秒钟，然后放松10秒钟。重复3-5次。
5. 趴在床上，将双手放在头下，膝盖弯曲。缩紧盆底肌肉，将膝盖向屁股方向缩紧，保持5秒钟，然后放松10秒钟。重复3-5次。
6. 坐在椅子上，交替收紧左右侧盆底肌肉，每侧保持5秒钟，然后松弛10秒钟。重复3-5次。
7. 在深度呼吸时，收紧盆底肌肉，保持5秒钟，然后松弛10秒钟。重复3-5次。
在进行这些运动时，要注意放松呼吸，不要用力憋气。逐渐加强盆底肌肉的收缩和放松时间，持续锻炼可以使你的身体健康状况得到大幅改善。
现代人常常长时间坐在本职工作或娱乐活动中，长此以往将会使盆底肌肉变得松弛，导致尿失禁，性生活质量下降等问题。通过这些简单的凯格尔盆底肌运动，可以显著地改善你的生活质量，同时也可以为你的身体健康，提高身体功能，减少意外受伤，做出积极的贡献。
